من المحتمل أنك مشيت اليوم مئات أو آلاف الخطوات دون أن تفكر في الأمر.
من المنزل إلى السيارة، ومن الموقف إلى المكتب، وأثناء التسوق، وفي المول، أو أثناء خروجك لشراء القهوة.
المشي موجود أصلًا في حياتنا اليومية.
لذلك اسأل نفسك سؤالًا بسيطًا:
خطواتك اليومية يمكن أن تتحول من حركة لا تلاحظها إلى تقدم يمكنك متابعته والاستفادة منه كمصدر إضافي للتحفيز.
فكرة تطبيقات مكافآت المشي بسيطة: أن تجعل الحركة التي تقوم بها يوميًا شيئًا مرئيًا وقابلًا للقياس وأكثر تحفيزًا.
لا تحتاج إلى أن تصبح عدّاءً.
ولا تحتاج إلى اشتراك Gym مكلف.
ولا تحتاج إلى تغيير حياتك بالكامل.
يمكن أن تبدأ بشيء تقوم به أصلًا كل يوم: المشي.
3 أسباب تجعلك تستفيد أكثر من خطواتك اليومية
فكر في عدد الخطوات التي تقوم بها دون أن تعتبرها Exercise.
- المشي داخل المكتب.
- الذهاب إلى السوبرماركت.
- المشي من موقف السيارة.
- الحركة داخل المنزل.
- المشي لفترة قصيرة في المساء.
- التسوق داخل المول.
كل واحدة من هذه الحركات تبدو صغيرة.
لكن عند جمعها يمكن أن تصل إلى آلاف الخطوات يوميًا.
عندما تستخدم تطبيقًا لتتبع المشي، تبدأ برؤية هذه الحركة على شكل تقدم حقيقي.
قد تعتقد في نهاية اليوم أنك لم تتحرك كثيرًا، ثم تكتشف أنك قطعت آلاف الخطوات دون أن تنتبه.
العمل والتسوق والمشاوير اليومية كلها تضيف إلى مجموع حركتك خلال اليوم.
التحفيز يصبح أسهل عندما تستطيع رؤية تقدمك.
تخيل أنك تنظر إلى هاتفك في نهاية اليوم وتجد أنك وصلت إلى 7,800 خطوة.
قد تقول لنفسك:
لو لم تكن تتابع خطواتك، فربما لم تفكر أصلًا في القيام بهذه الجولة الإضافية.
وهنا تظهر فائدة Gamification.
الأهداف والمراحل والمكافآت وProgress Bars يمكن أن تجعل النشاط البسيط أكثر متعة.
لا يجب أن تكون المكافأة ضخمة حتى يكون لها تأثير.
يكفي أحيانًا أن تمنحك سببًا صغيرًا للمشي بدل البقاء جالسًا.
التغييرات الصغيرة قد تصنع فرقًا كبيرًا
لا تحتاج إلى تغيير جدولك بالكامل.
يمكنك مثلًا:
- إيقاف السيارة في مكان أبعد قليلًا.
- المشي أثناء مكالمة هاتفية.
- المشي لمدة 10 دقائق بعد الغداء.
- استخدام الدرج عندما يكون ذلك مناسبًا.
- الذهاب مشيًا إلى متجر قريب.
- عمل جولة قصيرة في المساء.
كل قرار بمفرده يبدو بسيطًا.
لكن تكرار هذه القرارات يمكن أن يصنع روتينًا مختلفًا تمامًا.
قد لا تكون المكافأة هي الفائدة الأكبر في النهاية.
الفائدة الأكبر قد تكون ما يحدث بعد عدة أسابيع من متابعة خطواتك يومًا بعد يوم.
تبدأ بالنظر إلى عدد خطواتك.
تلاحظ أنك جلست فترة طويلة.
تبدأ بالبحث عن فرص صغيرة للمشي.
وبعد فترة يصبح المشي جزءًا طبيعيًا من يومك.
قد تكون المكافأة هي السبب الذي يجذب انتباهك في البداية، لكن العادة نفسها قد تصبح السبب الذي يجعلك تستمر.
لا تحتاج إلى 10,000 خطوة من اليوم الأول
من أسرع طرق فقدان الحماس أن تضع لنفسك هدفًا لا يناسب أسلوب حياتك الحالي.
إذا كنت تمشي في المتوسط 3,000 خطوة، ليس من الضروري أن تجبر نفسك فجأة على 10,000 خطوة يوميًا.
يمكن أن تبدأ بالتدريج.
الهدف الأفضل ليس بالضرورة الرقم الأكبر، بل الهدف الذي تستطيع الاستمرار عليه.
جرّب تحدي المشي لمدة 7 أيام
خلال الأيام السبعة القادمة:
- تابع خطواتك يوميًا.
- اعرف متوسط خطواتك.
- أضف جولة مشي قصيرة يوميًا.
- قم بمكالمة هاتفية واحدة وأنت تمشي.
- استخدم الدرج مرة واحدة عندما يكون مناسبًا.
- راجع تقدمك في نهاية كل يوم.
- في نهاية الأسبوع قارن النتيجة بالأسبوع السابق.
الهدف ليس أن تصبح رياضيًا خلال سبعة أيام.
الهدف أن تثبت لنفسك أن إضافة المزيد من الحركة إلى يومك أمر ممكن.
لماذا تعتبر تطبيقات مكافآت المشي مثيرة للاهتمام؟
تطبيق عداد الخطوات التقليدي يخبرك فقط بعدد الخطوات التي مشيتها.
أما تطبيقات Walking Rewards فتحاول إضافة عنصر آخر: الأهداف أو التحديات أو نظام المكافآت.
وهذا يغير الطريقة التي تنظر بها إلى الحركة نفسها.
بدل أن تقول:
يمكن أن يصبح تفكيرك:
اقتراحنا: جرّب Fitcoin
إذا كنت تمشي أصلًا كل يوم.. جرّب Fitcoin
إذا كنت تحمل هاتفك معك أثناء المشي يوميًا، فيمكنك تجربة Fitcoin كطريقة تجعل حركتك اليومية أكثر تفاعلًا.
Fitcoin مبني حول مفهوم Move-to-Earn، أي ربط المشي والحركة اليومية بتجربة قائمة على المكافآت.
الفكرة بسيطة:
بدل أن تبقى خطواتك مجرد رقم يظهر في الهاتف ثم تنساه، يمكنك متابعة نشاطك واستكشاف كيفية دخوله ضمن نظام Fitcoin.
ولا تحتاج إلى تغيير حياتك بالكامل لتبدأ.
ابدأ بالخطوات التي تقوم بها بالفعل.
جرّب Fitcoinالهدف الحقيقي أكبر من المكافأة
ربما تكون المكافأة هي ما يجعلك تجرب التطبيق.
وربما يكون هدف الخطوات هو ما يجعلك تخرج للمشي اليوم.
وربما يكون الحفاظ على تقدمك هو ما يمنعك من تخطي يومك.
لكن بعد فترة قد يحدث شيء أهم.
تصبح الحركة جزءًا من أسلوب حياتك.
تبدأ برؤية عشر دقائق من المشي كفرصة وليس كعبء.
وتبدأ بالبحث عن فرص للحركة بدل تجنبها.
اسأل نفسك هذا السؤال اليوم
لا تحتاج إلى Marathon.
ولا تحتاج إلى ساعتين في Gym.
ولا تحتاج إلى تغيير كل شيء اليوم.
ابدأ بالمشوار القادم.
ثم الذي يليه.
وانظر إلى أين يمكن أن تأخذك خطواتك.
الأسئلة الشائعة
ما هو تطبيق مكافآت المشي؟
هو تطبيق يتابع النشاط المؤهل مثل الخطوات ويربطه بأهداف أو نقاط أو تحديات أو نظام مكافآت، حسب طريقة عمل كل منصة.
هل يجب أن أمشي 10,000 خطوة يوميًا؟
ليس بالضرورة. الهدف العملي يجب أن يناسب مستوى نشاطك ووضعك الشخصي، والاستمرارية أهم من إجبار نفسك على رقم معين.
لماذا أتابع خطواتي إذا كنت أمشي أصلًا؟
لأن المتابعة تجعل نشاطك مرئيًا وتساعدك على معرفة نمط حركتك ووضع أهداف ورؤية تقدم قد لا تلاحظه من دون تتبع.
هل المكافآت تشجع فعلًا على المشي؟
بالنسبة لبعض الأشخاص، وجود هدف وتقدم مرئي ومكافأة إضافية يمنح سببًا آخر للحركة. يختلف التحفيز من شخص لآخر.
ما هو Fitcoin؟
Fitcoin منصة تعتمد على مفهوم Move-to-Earn وتركز على ربط المشي والحركة اليومية بتجربة قائمة على المكافآت.
الخلاصة
أنت تمشي أصلًا.
السؤال هو: هل ستبقى هذه الخطوات مجرد حركة لا تلاحظها، أم ستجعلها جزءًا من شيء يشجعك على الاستمرار؟
هناك ثلاثة أسباب بسيطة تجعل تطبيقات مكافآت المشي تستحق التجربة:
- تستفيد أكثر من حركة تقوم بها أصلًا.
- المكافأة الصغيرة قد تمنحك سببًا للمشي أكثر.
- التتبع والمكافآت يمكن أن يساعداك على تحويل الحركة إلى عادة.
ابدأ بخطوات بسيطة، تابع تقدمك، وامنح نفسك سببًا إضافيًا للحركة.
وإذا أردت تجربة مفهوم Move-to-Earn، فإن Fitcoin أحد الخيارات التي يمكنك استكشافها.
